Siéntate en el borde de una silla con los pies planos sobre el suelo.
2
Coloca las manos sobre los muslos o a los lados de la silla para apoyarte.
3
Inclínate lentamente hacia delante desde la cadera, manteniendo la espalda recta.
4
Siente el estiramiento en la zona lumbar y mantén la posición durante 20-30 segundos.
5
Regresa lentamente a la posición inicial y repite el número de repeticiones deseado.
Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.
Animación pausada por tu preferencia de movimiento reducido.