Zona media

Elevación de piernas sentado

seated leg raise

Cómo hacerlo, paso a paso

1. 1

   Siéntate en un banco plano con la espalda recta y los pies planos sobre el suelo.

2. 2

   Coloca las manos a los lados del banco para apoyarte.

3. 3

   Manteniendo las piernas rectas, levántalas lentamente frente a ti hasta que queden paralelas al suelo.

4. 4

   Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial.

5. 5

   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.