Pantorrilla

Estiramiento de pantorrilla sentado

seated calf stretch (male)

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Siéntate en el borde de una silla o banco con los pies planos sobre el suelo.

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   Extiende una pierna recta frente a ti, manteniendo el talón en el suelo.

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   Inclínate ligeramente hacia delante, sintiendo un estiramiento en la pantorrilla.

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   Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos.

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   Cambia de pierna y repite el estiramiento.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.