Estiramiento rocking rana

rocking frog stretch

Cómo hacerlo, paso a paso

Comienza arrodillándote en el suelo con las rodillas separadas a la altura de las caderas.
Coloca las manos en el suelo frente a ti para mayor apoyo.
Inclínate lentamente hacia adelante, desplazando el peso hacia las manos y extendiendo las piernas detrás de ti.
Mantén la espalda recta y activa los glúteos mientras empujas las caderas hacia atrás y hacia arriba en dirección al techo.
Mantén esta posición durante unos segundos, sintiendo un estiramiento en los glúteos.
Vuelve lentamente a la posición inicial flexionando las rodillas y bajando las caderas de nuevo.
Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.