Plancha invertida con de pierna lift

reverse plank with leg lift

Cómo hacerlo, paso a paso

Siéntate en el suelo con las piernas extendidas frente a ti y las manos apoyadas en el suelo detrás de ti, con los dedos apuntando hacia los pies.
Presiona con las manos y levanta las caderas del suelo, llegando a una posición de plancha inversa.
Activa el core y levanta una pierna del suelo, extendiéndola recta hacia el techo.
Mantén la posición por un momento y luego baja la pierna de nuevo.
Repite con la otra pierna.
Continúa alternando las piernas durante el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.