Túmbate boca abajo en un banco plano con las caderas en el borde y las piernas colgando del banco.
2
Sujétate del banco para mantener la estabilidad.
3
Manteniendo las piernas rectas, elévalas hacia el techo tan alto como puedas.
4
Aprieta los glúteos en la parte alta del movimiento.
5
Baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial.
6
Repite el número de repeticiones deseado.
Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.
Animación pausada por tu preferencia de movimiento reducido.