Túmbate boca arriba con los brazos extendidos a los lados del cuerpo.
2
Flexiona las rodillas y levanta los pies del suelo, llevando los muslos perpendiculares al suelo.
3
Contrae el abdomen y eleva las caderas del suelo, llevando las rodillas hacia el pecho.
4
Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente las caderas de vuelta a la posición inicial.
5
Repite el número de repeticiones deseado.
Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.
Animación pausada por tu preferencia de movimiento reducido.