Pierna

Cadera abduction sentado con banda

resistance band seated hip abduction

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Siéntate en una silla o banco con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.

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   Envuelve la banda elástica alrededor de los muslos, justo por encima de las rodillas.

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   Coloca las manos en los lados de la silla o el banco para mayor apoyo.

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   Activa los abductores (los músculos externos del muslo) y empuja lentamente las rodillas hacia afuera, contra la resistencia de la banda.

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   Haz una pausa al final del movimiento y luego junta lentamente las rodillas de nuevo.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.