Túmbate boca arriba con los pies planos en el suelo y las rodillas flexionadas.
2
Coloca los brazos a los lados del cuerpo con las palmas hacia abajo.
3
Activa los glúteos y los isquiotibiales, y eleva las caderas del suelo hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.
4
Mantén esta posición durante unos segundos y luego baja lentamente las caderas de vuelta a la posición inicial.
5
Repite el número de repeticiones deseado.
Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.
Animación pausada por tu preferencia de movimiento reducido.