Zona media

Plancha push-up al lado

push-up to side plank

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Comienza en posición de flexión con las manos separadas a la altura de los hombros y el cuerpo en línea recta.

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   Baja el cuerpo hacia el suelo flexionando los codos, manteniendo el core activado.

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   Empuja hacia arriba para volver a la posición inicial.

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   Desplaza el peso hacia la mano izquierda y rota el cuerpo hacia la derecha, elevando el brazo derecho hacia el techo.

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   Mantén la posición de plancha lateral durante unos segundos y luego vuelve a la posición inicial.

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   Repite la flexión y la plancha lateral en el lado opuesto.

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   Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.