Zona media

Plancha power point

power point plank

Cómo hacerlo, paso a paso

1. 1

   Comienza en posición de plancha alta con las manos directamente debajo de los hombros y el cuerpo en línea recta de la cabeza a los pies.

2. 2

   Activa el core y aprieta los glúteos para mantener una posición estable.

3. 3

   Baja el cuerpo hasta los antebrazos, un brazo a la vez, manteniendo una línea recta de la cabeza a los pies.

4. 4

   Mantén esta posición durante el tiempo deseado, con el core y los glúteos activados.

5. 5

   Para volver a la posición inicial, empuja con los antebrazos y eleva el cuerpo de nuevo a una posición de plancha alta.

6. 6

   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.