Túmbate sobre tu espalda con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
2
Coloca los brazos a los lados del cuerpo con las palmas hacia abajo.
3
Activa los glúteos y los músculos del core.
4
Inclina la pelvis hacia arriba, levantando las caderas del suelo.
5
Mantén la posición de puente durante unos segundos.
6
Baja lentamente las caderas de vuelta a la posición inicial.
7
Repite el número de repeticiones deseado.
Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.
Animación pausada por tu preferencia de movimiento reducido.