Fondo a un brazo

one arm dip

Cómo hacerlo, paso a paso

Ponte de pie de espaldas a un banco o silla, con los pies separados a la altura de los hombros.
Coloca una mano en el banco o silla detrás de ti, con los dedos apuntando hacia tu cuerpo.
Extiende las piernas hacia adelante, manteniendo los talones en el suelo.
Flexiona los codos y baja el cuerpo hacia el suelo, manteniendo la espalda cerca del banco o silla.
Haz una pausa por un momento en la parte baja y luego empuja con las palmas para estirar los brazos y volver a la posición inicial.
Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado y repite con el otro brazo.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.