Dominada supina a un brazo

one arm chin-up

Cómo hacerlo, paso a paso

Ponte de pie frente a una barra de dominadas con los pies separados a la altura de los hombros.
Estírate y agarra la barra con un agarre supino, con una mano sujetando la barra y la otra sosteniendo la muñeca como apoyo.
Cuélgate de la barra con el brazo completamente extendido, manteniendo el cuerpo recto y el core activado.
Tira de tu cuerpo hacia la barra flexionando el codo y contrayendo los músculos de la espalda.
Continúa subiendo hasta que la barbilla quede por encima de la barra, luego bájate lentamente de vuelta a la posición inicial.
Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo y repite.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.