Muscle-up (on vertical en barra)

muscle-up (on vertical bar)

Cómo hacerlo, paso a paso

Comienza colgándote de una barra vertical con las palmas hacia afuera y los brazos completamente extendidos.
Activa el core y tira de tu cuerpo hacia arriba, hacia la barra, guiando con el pecho.
Al subir tu cuerpo, inclínate ligeramente hacia atrás y lleva los codos hacia los costados.
Sigue tirando hasta que el pecho llegue a la barra y los codos estén completamente flexionados.
Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente de vuelta a la posición inicial.
Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.