Muscle hacia arriba

muscle up

Cómo hacerlo, paso a paso

Comienza colgándote de una barra de dominadas con las palmas hacia afuera y los brazos completamente extendidos.
Activa el core y tira de tu cuerpo hacia arriba, hacia la barra, guiando con el pecho.
Al llegar a la parte alta del movimiento, cambia el agarre de modo que las palmas queden hacia ti.
Sigue tirando hacia arriba hasta que el pecho quede por encima de la barra y los brazos estén completamente flexionados.
Invierte el movimiento bajando lentamente de vuelta a la posición inicial.
Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.