Pierna

March sit (en pared)

march sit (wall)

Cómo hacerlo, paso a paso

1. 1

   Ponte de pie con la espalda contra una pared y los pies separados a la altura de las caderas.

2. 2

   Desliza lentamente la espalda hacia abajo por la pared hasta que las rodillas formen un ángulo de 90 grados.

3. 3

   Levanta el pie derecho del suelo y lleva la rodilla hacia el pecho.

4. 4

   Baja el pie derecho de nuevo y levanta el pie izquierdo del suelo, llevando la rodilla hacia el pecho.

5. 5

   Continúa alternando entre levantar el pie derecho y el izquierdo el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.