Pierna

Estiramiento de cuádriceps acostado (lateral)

lying (side) quads stretch

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Túmbate de lado con las piernas rectas.

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   Flexiona la pierna de arriba y agarra tu tobillo o pie con la mano.

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   Tira suavemente del tobillo o del pie hacia los glúteos hasta sentir un estiramiento en los cuádriceps.

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   Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos.

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   Suelta el estiramiento y repite del otro lado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.