Elbow a de rodilla acostado

lying elbow to knee

Cómo hacerlo, paso a paso

Túmbate sobre tu espalda con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
Coloca las manos detrás de la cabeza con los codos apuntando hacia afuera.
Activa el abdomen y levanta la parte superior del cuerpo del suelo, llevando el codo derecho hacia la rodilla izquierda.
Al mismo tiempo, extiende la pierna derecha en línea recta y levántala del suelo.
Haz una pausa breve y luego vuelve a la posición inicial.
Repite el movimiento, esta vez llevando el codo izquierdo hacia la rodilla derecha y extendiendo la pierna izquierda.
Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.