Espalda

Encogimiento de hombros en máquina

lever shrug

Cómo hacerlo, paso a paso

1. 1

   Ajusta la altura del asiento y colócate en la máquina de palanca con la espalda apoyada en la almohadilla.

2. 2

   Sujeta las asas con un agarre prono y mantén los brazos rectos.

3. 3

   Manteniendo la espalda recta, eleva los hombros hacia las orejas tan alto como sea posible.

4. 4

   Mantén la contracción por un momento, luego baja lentamente los hombros de vuelta a la posición inicial.

5. 5

   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.