Pierna

Cadera adduction sentado en máquina

lever seated hip adduction

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Ajusta la altura del asiento y colócate en la máquina con la espalda apoyada en el respaldo.

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   Coloca los pies sobre los apoyapiés y agarra las asas para mayor estabilidad.

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   Activa los aductores y junta lentamente las piernas, apretando la parte interna de los muslos.

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   Haz una pausa breve en el punto máximo de contracción, luego vuelve lentamente a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.