Pierna

Cadera abduction sentado en máquina

lever seated hip abduction

Cómo hacerlo, paso a paso

1. 1

   Ajusta la altura del asiento de modo que tus rodillas formen un ángulo de 90 grados.

2. 2

   Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en el respaldo y los pies sobre los apoyapiés.

3. 3

   Coloca las manos en las asas laterales para mayor estabilidad.

4. 4

   Activa los abductores y empuja lentamente las piernas hacia afuera, alejándolas de la línea media del cuerpo.

5. 5

   Haz una pausa al final del movimiento y luego junta lentamente las piernas de nuevo hasta la posición inicial.

6. 6

   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.