Espalda

Encogimiento de hombros gripless v. 2 en máquina

lever gripless shrug v. 2

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Ajusta la altura del asiento y colócate en la máquina con la espalda apoyada en la almohadilla.

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   Sujeta las asas o barras con un agarre prono, manteniendo los brazos rectos.

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   Manteniendo la espalda recta, eleva los hombros hacia las orejas tan alto como sea posible.

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   Mantén la contracción por un momento, luego baja lentamente los hombros de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.