Zona media

Pierna de jalón in flat en banco

leg pull in flat bench

Cómo hacerlo, paso a paso

1. 1

   Siéntate en un banco plano con las piernas extendidas rectas hacia adelante.

2. 2

   Coloca las manos en el banco junto a las caderas para mayor apoyo.

3. 3

   Activa el abdomen y levanta las piernas del suelo, llevando las rodillas hacia el pecho.

4. 4

   Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial.

5. 5

   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.