Zona media

Plancha tap de hombro de rodillas

kneeling plank tap shoulder (male)

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Comienza en posición de rodillas con las manos en el suelo, separadas a la altura de los hombros.

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   Extiende las piernas hacia atrás, apoyándote en los dedos de los pies, y levanta el cuerpo a una posición de plancha.

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   Manteniendo el core activado y las caderas estables, levanta una mano del suelo y toca el hombro opuesto.

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   Devuelve la mano al suelo y repite con la otra mano.

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   Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.