Espalda

Estiramiento dorsal de rodillas

kneeling lat stretch

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Arrodíllate en el suelo con las rodillas separadas a la altura de las caderas y los dedos de los pies apuntando hacia atrás.

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   Extiende los brazos por encima de la cabeza y entrelaza los dedos.

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   Manteniendo la espalda recta, inclínate lentamente hacia el lado derecho, sintiendo un estiramiento en el dorsal izquierdo.

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   Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos, luego vuelve a la posición inicial.

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   Repite el estiramiento en el lado izquierdo, inclinándote hacia la izquierda y sintiendo un estiramiento en el dorsal derecho.

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   Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.