Espalda

Kipping muscle hacia arriba

kipping muscle up

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Comienza colgándote de una barra de dominadas con un agarre prono, con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros.

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   Activa el core y usa un movimiento de balanceo para generar impulso.

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   Mientras te balanceas hacia adelante, tira del pecho hacia la barra, usando los dorsales y los bíceps para iniciar el movimiento.

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   Continúa el movimiento ascendente hasta que el pecho llegue a la barra, luego pasa a una posición de fondos empujando hacia abajo en la barra y extendiendo los brazos.

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   Bájate de vuelta a la posición inicial flexionando los brazos y controlando el descenso.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.