Pierna

Patada out sit

kick out sit

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Siéntate en el borde de un banco o una silla con los pies planos en el suelo y las rodillas flexionadas en un ángulo de 90 grados.

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   Inclínate ligeramente hacia atrás y coloca las manos en el borde del banco o la silla como apoyo.

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   Activando los isquiotibiales, levanta los pies del suelo y extiende las piernas rectas hacia adelante.

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   Haz una pausa breve en lo alto, luego flexiona lentamente las rodillas y lleva los pies de vuelta hacia el cuerpo.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.