Espalda

Sumo alto de jalón con pesa rusa

kettlebell sumo high pull

Cómo hacerlo, paso a paso

1. 1

   Ponte de pie con los pies más separados que el ancho de los hombros, con las puntas de los pies hacia afuera.

2. 2

   Sujeta una pesa rusa con ambas manos frente al cuerpo, con los brazos extendidos hacia abajo.

3. 3

   Flexiona las rodillas y baja las caderas hasta una posición de sentadilla, manteniendo la espalda recta.

4. 4

   Empuja con los talones y extiende explosivamente las caderas y las rodillas, tirando de la pesa rusa hacia la barbilla.

5. 5

   Mientras tiras de la pesa rusa hacia arriba, mantén los codos altos y abiertos, y junta los omóplatos.

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   Baja la pesa rusa de vuelta a la posición inicial y repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.