Isométrico de pecho squeeze

isometric chest squeeze

Cómo hacerlo, paso a paso

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
Extiende los brazos rectos frente a ti, paralelos al suelo, con las palmas una frente a la otra.
Aprieta los músculos del pecho con la mayor fuerza posible, manteniendo los brazos rectos.
Mantén esta posición durante unos segundos, concentrándote en contraer los músculos del pecho.
Suelta la contracción y relaja los músculos del pecho.
Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.