Zona media

Elevación de cadera recta con giro de pierna colgado

hanging straight twisting leg hip raise

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Cuélgate de una barra de dominadas con los brazos completamente extendidos y las piernas rectas.

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   Activa el core y levanta las piernas hacia el pecho, manteniéndolas rectas.

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   Cuando las piernas queden paralelas al suelo, gira las caderas hacia un lado, llevando las piernas hacia ese lado.

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   Haz una pausa breve y luego vuelve a la posición inicial.

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   Repite el movimiento, pero esta vez gira las caderas hacia el lado opuesto.

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   Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.