Zona media

Elevación de cadera recta de pierna colgado

hanging straight leg hip raise

Cómo hacerlo, paso a paso

1. 1

   Cuélgate de una barra de dominadas con los brazos completamente extendidos y las palmas mirando hacia afuera.

2. 2

   Activa el core y levanta las piernas hacia adelante hasta que queden paralelas al suelo.

3. 3

   Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial.

4. 4

   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.