Elevación glute-ham

glute-ham raise

Cómo hacerlo, paso a paso

Ajusta la máquina de extensión de glúteos e isquiotibiales para que se adapte a tu cuerpo.
Colócate boca abajo en la máquina con los tobillos asegurados.
Coloca las manos sobre el pecho o crúzalas sobre el pecho.
Activa los isquiotibiales y los glúteos para levantar la parte superior del cuerpo hacia el techo.
Continúa levantando hasta que el cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente el cuerpo de vuelta a la posición inicial.
Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.