Espalda

Gironda sternum chin

gironda sternum chin

Cómo hacerlo, paso a paso

1. 1

   Ponte de pie frente a una barra alta con los pies separados a la altura de los hombros.

2. 2

   Estira los brazos hacia arriba y agarra la barra con agarre prono, ligeramente más ancho que la altura de los hombros.

3. 3

   Cuélgate de la barra con los brazos completamente extendidos y el cuerpo recto.

4. 4

   Activa los dorsales y los bíceps para llevar el pecho hacia la barra, guiando con el esternón.

5. 5

   Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.