Cuélgate de una barra de dominadas con agarre prono, palmas hacia afuera.
2
Activa el core y lleva los omóplatos hacia abajo y atrás.
3
Manteniendo el cuerpo recto, levanta las piernas hasta que queden paralelas al suelo.
4
Mantén esta posición todo el tiempo que puedas, intentando llegar a 10-20 segundos.
5
Baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial.
6
Repite el número de repeticiones deseado.
Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.
Animación pausada por tu preferencia de movimiento reducido.