Frontal lever

front lever

Cómo hacerlo, paso a paso

Comienza colgado de una barra de dominadas con agarre prono, manos separadas a la altura de los hombros.
Activa el core y lleva los omóplatos hacia abajo y atrás.
Flexiona las rodillas y llévalas hacia el pecho.
Al mismo tiempo, levanta las piernas y extiéndelas rectas frente a ti, manteniendo el cuerpo paralelo al suelo.
Mantén esta posición todo el tiempo que puedas, intentando lograr una posición completa de palanca frontal.
Para soltar, baja lentamente las piernas y regresa a la posición inicial.
Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.