Espalda

Encogimiento de hombros con mancuernas

dumbbell shrug

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una mancuerna en cada mano con las palmas hacia tu cuerpo.

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   Mantén los brazos rectos y deja que las mancuernas cuelguen a tus costados.

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   Eleva los hombros lo más alto posible, como si intentaras tocarte las orejas con ellos.

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   Mantén la contracción durante un segundo, luego baja lentamente los hombros de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.