Espalda

Encogimiento de hombros inclinado con mancuernas

dumbbell incline shrug

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Ajusta un banco inclinado a un ángulo de 45 grados y siéntate en él con una mancuerna en cada mano.

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   Coloca los pies planos sobre el suelo y deja que los brazos cuelguen rectos hacia abajo con las palmas hacia el cuerpo.

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   Manteniendo los brazos rectos, encoge los hombros hacia las orejas lo más alto posible.

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   Mantén la contracción por un momento, luego baja lentamente los hombros de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.