Espalda

Encogimiento de hombros declinado v. 2 con mancuernas

dumbbell decline shrug v. 2

Cómo hacerlo, paso a paso

1. 1

   Ajusta un banco declinado a un ángulo de 45 grados.

2. 2

   Túmbate boca abajo en el banco con el pecho y el abdomen apoyados sobre él.

3. 3

   Sostén una mancuerna en cada mano con las palmas enfrentadas entre sí y los brazos completamente extendidos.

4. 4

   Manteniendo los brazos rectos, levanta los hombros lo más alto posible mientras juntas los omóplatos.

5. 5

   Mantén la contracción durante una breve pausa, luego baja las mancuernas de vuelta a la posición inicial.

6. 6

   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.