Túmbate en un banco declinado con los pies sujetos y las rodillas flexionadas en un ángulo de 90 grados.
2
Coloca las manos detrás de la cabeza o cruzadas sobre el pecho.
3
Activa el abdomen y levanta la parte superior del cuerpo hacia las rodillas, flexionando el torso.
4
Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente la parte superior del cuerpo de vuelta a la posición inicial.
5
Repite el número de repeticiones deseado.
Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.
Animación pausada por tu preferencia de movimiento reducido.