Dominada supina con agarre cerrado

close grip chin-up

Cómo hacerlo, paso a paso

Agarra la barra de dominadas con las palmas hacia ti y las manos separadas a la altura de los hombros.
Cuélgate de la barra con los brazos completamente extendidos y los pies fuera del suelo.
Activa los músculos de la espalda y tira de tu cuerpo hacia arriba, hacia la barra, manteniendo los codos cerca del cuerpo.
Continúa subiendo hasta que la barbilla quede por encima de la barra.
Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente el cuerpo de vuelta a la posición inicial.
Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.