Pierna

Estiramiento chair de pierna extended

chair leg extended stretch

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Siéntate al borde de una silla con la espalda recta y los pies planos en el suelo.

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   Extiende una pierna recta frente a ti, manteniendo el talón en el suelo.

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   Inclínate ligeramente hacia adelante, sintiendo un estiramiento en los cuádriceps.

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   Mantén esta posición durante 20-30 segundos.

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   Cambia de pierna y repite el estiramiento.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.