Elevación de piernas captains chair recta

captains chair straight leg raise

Cómo hacerlo, paso a paso

Siéntate en la silla romana con la espalda apoyada en el respaldo y los antebrazos apoyados en las almohadillas.
Mantén la parte superior del cuerpo estable y la espalda recta.
Activa el abdomen y levanta las piernas frente a ti, manteniéndolas rectas.
Continúa levantando hasta que las piernas estén paralelas al suelo o tan alto como puedas llegar cómodamente.
Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial.
Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.