Estiramiento de pantorrilla con hands against en pared
calf stretch with hands against wall
Cómo hacerlo, paso a paso
1
Ponte de pie frente a una pared con los pies separados a la altura de las caderas.
2
Coloca las manos contra la pared a la altura de los hombros.
3
Da un paso atrás con el pie derecho, manteniendo el talón en el suelo y la pierna recta.
4
Flexiona la rodilla izquierda e inclínate hacia adelante, manteniendo la pierna de atrás recta y el talón en el suelo.
5
Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos.
6
Cambia de pierna y repite el estiramiento.
Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.
Animación pausada por tu preferencia de movimiento reducido.