Espalda

Encogimiento de hombros en polea

cable shrug

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Ponte de pie frente a la máquina de cable con los pies separados a la altura de los hombros.

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   Sujeta las agarraderas del cable con un agarre prono y deja que los brazos cuelguen frente a ti.

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   Manteniendo los brazos rectos, encoge los hombros hacia las orejas.

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   Mantén la contracción por un momento, luego baja lentamente los hombros de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.