Pantorrilla

Salto box hacia abajo con a una pierna stabilization

box jump down with one leg stabilization

Cómo hacerlo, paso a paso

1. 1

   Ponte de pie frente a una caja o plataforma con los pies separados a la altura de los hombros.

2. 2

   Flexiona las rodillas y salta sobre la caja, aterrizando suavemente con un pie sobre la caja y el otro pie colgando del borde.

3. 3

   Estabilízate sobre la caja con el pie que está sobre ella, mientras mantienes el otro pie fuera del suelo.

4. 4

   Mantén esta posición durante unos segundos, activando los músculos de la pantorrilla para conservar el equilibrio.

5. 5

   Baja lentamente con el pie que está sobre la caja, volviendo a la posición inicial.

6. 6

   Repite el ejercicio con la otra pierna.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.