Giro flexionado de rodilla acostado

bent knee lying twist (male)

Cómo hacerlo, paso a paso

Túmbate sobre tu espalda con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
Extiende los brazos hacia los lados, perpendiculares al cuerpo.
Manteniendo las rodillas juntas, bájalas lentamente hacia un lado, intentando tocar el suelo con las rodillas.
Haz una pausa breve, luego activa el core y levanta lentamente las rodillas de vuelta a la posición inicial.
Repite el movimiento hacia el otro lado.
Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.