Siéntate en el borde de un banco o silla con las manos sujetando el borde junto a las caderas.
2
Desliza los glúteos fuera del banco y estira las piernas frente a ti, manteniendo los talones en el suelo.
3
Flexiona los codos y baja el cuerpo hacia el suelo, manteniendo la espalda cerca del banco.
4
Haz una pausa por un momento en la parte inferior, luego empuja tu cuerpo de vuelta a la posición inicial.
5
Repite el número de repeticiones deseado.
Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.
Animación pausada por tu preferencia de movimiento reducido.