Bear crawl

bear crawl

Cómo hacerlo, paso a paso

Comienza apoyado sobre manos y rodillas, con las manos justo debajo de los hombros y las rodillas justo debajo de las caderas.
Levanta las rodillas ligeramente del suelo, manteniendo la espalda plana y el core activado.
Mueve la mano derecha y el pie izquierdo hacia adelante simultáneamente, seguido de la mano izquierda y el pie derecho.
Continúa avanzando a gatas, alternando los movimientos de manos y pies.
Mantén un ritmo constante y el core firme durante todo el ejercicio.
Continúa durante la distancia o el tiempo deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.