Espalda

Encogimiento de hombros con barra

barbell shrug

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una barra frente a ti con un agarre pronado.

2. 2

   Mantén los brazos rectos y la espalda recta durante todo el ejercicio.

3. 3

   Levanta los hombros hacia las orejas lo más alto posible, apretando los trapecios en la parte alta.

4. 4

   Mantén la posición por un momento y luego baja lentamente los hombros de vuelta a la posición inicial.

5. 5

   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.